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不知道你有没有这样的感受 ，那就是“美食当前防线失守，暴饮暴食后又陷入满心愧疚” 。于是当下各种“暴食后自救方法 ”在网络上流传 ，但是 ，真有所谓的暴食“后悔药 ”吗？这些所谓的“自救方法”有没有健康隐患？
小心！这些网传“暴食自救法”
有健康风险
社交平台上，大量关于暴食之后如何补救的攻略层出不穷 。泻药 、催吐、喝醋刮油等各种各样的方法 ，被不少网友奉为暴食“后悔药 ”。然而营养专家指出 ，其中很多做法暗藏健康风险 。
北京友谊医院营养科副主任营养师葛智文：催吐会让食物和一些强酸性的胃液反流，容易灼伤食管 ，造成误吸 。长期反复催吐还可能会发展为进食障碍 ，造成严重的营养不良。泻药的作用，主要是在大肠排出水分和食物残渣 ，没有办法带走已经在小肠中被吸收的热量 。长期使用泻药可能会造成肠道黏膜损伤 、肠道菌群紊乱 。像催吐 、腹泻等情况 ，还可能在短时间内造成大量水分、电解质的流失，严重的可能会造成电解质紊乱，出现心律失常 、肌肉痉挛等情况。
除了催吐和吃泻药这两种流传最广的暴食自救误区以外 ，还有一些小众的补救方法也影响身体健康 。比如 ，网传“黄瓜 、冬瓜含有丙醇二酸，可以抑制糖分转化脂肪；喝茶可以刮油、苹果醋燃烧脂肪 ” 。
专家表示 ，丙醇二酸在蔬果当中含量十分有限 ，缺少充分的人体临床试验证据，达不到网传的减脂效果。茶水不会进入小肠带走脂肪 ，仅可以补充水分 。长期大量饮用苹果醋 ，会腐蚀牙釉质，刺激胃部 ，还存在血钾降低的风险 。还有一部分人群 ，暴食之后，尝试不吃碳水 ，只吃肉和蔬菜的生酮饮食 ，这种行为也十分危险。
北京友谊医院营养科副主任营养师葛智文：暴饮暴食，往往在餐后血糖大幅波动，加重胰岛负担。这个时候如果立刻切换为低碳水 、高脂肪和蛋白质的生酮状态 ，不仅不会正负相抵 ，反而会给身体代谢 、血糖调节造成额外的冲击，进而引起疲劳、头痛、抵抗力下降 、注意力不集中 、肠道功能紊乱等问题 。
暴食后如何补救更科学？
由于担心暴食过后体重上涨 ，很多人会陷入焦虑 。既然刚才提到的这些网传补救方式不可取 ，那暴食之后，怎样做才是科学的处理方式？
一次暴饮暴食之后 ，体重数字明显上升 ，大多来源于水潴留以及尚未消化的食物，并不代表一夜之间长出大量脂肪。
葛智文介绍 ，实际上长1公斤脂肪可能需要额外摄入7700千卡左右的热量 ，一顿大餐想要达到这个量，其实也不容易 ，更何况身体本身也存在一定自我调节能力 。在餐后可以使用以下方法 ，帮助身体减轻负担，而不是反过来给它加码：
第一，进行适量运动 ，餐后休息半小时后 ，从一些中低强度的有氧运动开始，根据自身情况逐渐增加运动强度、延长运动时间 ，帮助我们在餐后消耗热量 、稳定血糖 。
第二 ，补充水分，很多大餐往往伴随着高盐高糖 ，摄入之后会觉得口渴 ，身体水肿，这个时候要少量多次充足补水 ，帮助身体排出多余的钠 ，减轻水肿。
第三，平稳过渡 ，在下一餐或者接下来的几天从饮食上做减法 。
专家提示 ，大餐之后的一周时间，可以参照“5+2”轻断食模式，选择一到两天适度控制总热量 ，每日热量控制在500～600千卡 ，粗细主食 、优质蛋白、蔬菜合理搭配，制造适度热量缺口 。不要长期持续轻断食 ，避免过度节食 ，反而诱发新一轮暴食。
如何平衡食欲 、防止暴食？
专家提醒，脂肪的堆积是长期热量盈余的结果 ，并不会因为一顿饭立刻形成 。一次暴食之后不必过度自责 ，也不需采用极端补救手段 。最应该注意的是避免下次暴食发生。
想要管理体重，很多人第一反应就是少吃主食 、少吃肉 。但营养专家提示 ，充足优质蛋白质是稳定食欲、保护基础代谢的关键 。蛋白质消化速度慢 ，饱腹感更强，食物热效应更高 ，可以减少肌肉流失 、维持基础代谢水平。人体基础代谢 ，占到每日总能量消耗60%～80%。一旦肌肉流失，基础代谢下降，减肥会越发艰难 ，体重也极易反弹 。
北京友谊医院营养科副主任营养师葛智文：从比例上 ，一顿饭有1/2来自新鲜蔬菜，1/4来自瘦肉 、蛋类、奶制品 、豆制品等优质蛋白 ，还有1/4来自粗细搭配的主食 ，保持三餐规律不漏餐 。减肥的热量可以控制在每天300～500千卡左右，每个月瘦1～2公斤左右就足够了。
很多人为了减肥 ，正餐之外完全不吃零食 。事实上 ，选对零食 、合理加餐，反而有助于平稳血糖 ，避免过度饥饿之后狼吞虎咽 。
北京友谊医院营养科副主任营养师葛智文：可以选择一些相对健康的零食 ，比如说一小把坚果，一到两个拳头左右大小的水果 ，或者是一小杯酸奶 ，在补充必需营养素的同时，不至于摄入过多的热量。
除了合理饮食以外，规律运动、充足睡眠同样不容忽视 。想要远离暴食、平稳管理体重 ，依靠的不是极端的忌口和突击式补救 ，而是蛋白质 、碳水 、零食、睡眠 、运动多维度的均衡管理 。善待食欲，才能够长期守护健康体态。
(总台央视记者杨阳牟媞媞)【
